[...] w staniu. jednak nawet biorac pod uwage twoj poziom oraz fakt,ze to wlasnie o MC chodzi...10kg TO ZA DUZA WARTOSC! 5kg bedzie w sam raz. wracajac do tematu: po seriach z gryfem zakladamy jakies 40-60% obciazenia z topowej-piatej serii... i wykonujemy pierwsza serie. w kolejnych-zwiekszamy ciezar we w miare rownych [...]
[...] ćwiczę 4 lata z czego 2 na ostro! Moje wyniki w ciężarach: ławka skos hantle 45kg na stronę(serie 7x10) barki za karku hantle 37kg na stronę(serie 7x10) biceps sztanga 60kg (seria 7x10) moja waga to 70kg Ja cwiczę 5 lat nic nigdy nie brałem,nawet przez pierwsze 4 lata żadnych supli !! żadna dieta!! trening co 2-gi dzień! w łapie mam 45 cm na [...]
Wkurza mnie to że nie ma już prawie żadnego orginalnego produktu tej klasy na rynku, tak naprawde nigdy nie wiadomo co w tym siedzi no i musimy sie scierać z tym która seria klepie a która nie... Nie ma nikt jakiegoś wójka w Jelfie żeby wznowili produkcje Metanabolu, może jakiś poseł by stanął w obronie polskiejgo koksu
Mam takie same.. Seria 005.. Biore od 4 dni więc sie nie moge wypowiedzieć, ale jedyne co narazie zaobserwowałem to zaj3bi$ta pompa na treningu, aż łape rozrywa :P Moje też są płaskie..
[...] co prawda to prawda leszcze niech sie za miche złapia i za kreatyne a nie za mietka !!!! a teraz na powaznie jak teraz działa ten mietek bo widze ze tabsy sie zmieniły ja miałem wypukłe a widze ze sa płaskie traz i jaka seria obecnie krąży na rynku ja miałem w grudniu 003 bnawet ujdzie POZRO
mam pytanko do tych co mieli razaka bez hologramu.. zaczalem dzis takowego szamac seria 0.004 i po otworzeniu byl woreczek taki ze "struna" do latwego otwierania i zamykania,noi tabsy ale nie rozowe tylko biale .. CZY TO FEJK?
[...] mysle, ze bylem w stanie ze 115, 117.5 wycisnac, poszla mi napewno wyrtrzymalsoc silowa w sensie, nie zrobilbym na poczatku 5x5 100 kg, tylko np. 1x 7 ruchow, a druga seria juz 5, 3cia 4 itd. Jak to oceniasz? Trener zasugerowal mi zrobic z 10 dni odpoczynek i jechac od nowa, ale ja z deka bylem zawiedziony i zaczalem po swojemu. SENEGROTH [...]
[...] to będzie w sumie 36 serii.. ale patent jest taki, że byłyby to serie łączone, albo superserie: - plecy + klata - superserie - 2-głowy i 4-głowy uda - superserie - barki - seria łączona (3 ćwiczenia po kolei; przerwa; znowu 3 ćwiczenia) - bic + tric - superserie czy np lepiej byłoby dać 2 ćwizenia po 3 serie na duże grupy i 1 ćwiczenie - 3-4 [...]
[...] Natomiast na pewno asekuracja by sie przydala w przysiadach. No nic na klate samemu trzeba z ta lawka robic technicznie i ciezar wyliczony co do kg, no i nie kazda seria bedzie ukonczona w 100%. Ale z hakami to jaka masz gwarancje ze zdarzysz odlozyc na te haki? [...]
Zwiększanie ciężaru co serie jest jak najbardziej na miejscu i nazywa się to trening z progresją ciężaru, napiszę ci na przykładzie treningu klatki pierwsza serie machasz 15 ruchów załóżmy 60kg, druga seria leci już 80kg 12 razy, 3seria 100kgx10,4 seria 120kgx8, zwiększasz ciężar a zmniejszasz powtórzenia :)
Dzisiaj trening normalny. Już nie będzie postępów 2kg co drugi dzień. 52 na klatkę dałem radę 12,11,10 razy. Plecy +2kg w góre, czyli 38, prawie pełny pakiet. Dokonałem za***istego odkrycia:D Najbardziej męczącą serią jest dla mnie suwnica. Dzisiaj poszło 100kg x 45 w pierwszej serii, ale potem byłem spocony jak świnia. Wymyśliłem, że nogi będę [...]
Witam! Własnie wczoraj zakończyłem swój pierwszy cykl w oparciu o Omkę. Kurcze, wywaliłem opakowanie i teraz nie wiem jaka była jego seria, ale brałem towar z dobrego zródła, więc na pewno był to orginał. Zaszczyki robił mi sąsiad który dobrze zna się na żeczy. Następnego dnia po pierwszym szczale miałem uczucie jak by mi ktoś w pośladku zaszył [...]
[...] A to ze kominacje gardlo krocze sa stosowane przez osoby starsze i kobiety to nie slyszalem chyba ze miedzy soba się tak leja Bez przygotowania w SW to żadna zlota seria Ci się nie przyda. Jesli chodzi o osoby starsze i kobiety to przedewszystkim musisz sobie uswiadomic co jest dla nich zagrozeniem a pozniej myslec o sposobie obrony. [...]
6 tydzień dzisiaj rozgrzewka Trening B; 3s 1A MC na prostych nogach 17kg 15/15/15 b/z 1B rozpietki lezac ze skretem sztangielek 2x9kg 15/10/7 11/7/5 pierwsza seria 2x10kg później zdjęłam bo ciężżko było co widać w późniejszych powtórzeniach 2A przysiady bułgarskie 2x3.5kg 10/10/10 15/13/12 2B wypady do tylu ze sztangielkami 2x9kg 4/6/6 10/8/6 [...]
[...] bywa, czasem w ostatniej serii stosuję powt. oszukane Jeżeli tak, to pewnie stosujesz długie przerwy między ćwiczeniami, aby mieć jeszcze siłę na kolejne? 2 min mędzy seriami spokojnie mi wystarczają, ale słuchaj to wszystko zależy od tego : - czy masz jakis priorytet ( ja aktualnie skupiłem się na rozwoju bic., tric. i przedramionach - [...]
Barbella, polecam powiesci Johna Connolly, seria Charlie Parker. Wsiaklam. Mroczne, jesli lubisz. Z zelastwa to chce zabrac sie w koncu za Marka Rippetoe (Starting Strenght i Practical Programming) i moze Jima Wendlera 5-3-1. Mysle tez, ze NIght moze cos polecic. Sb, 18/03 DT Bosko, po Patryku pol silki puste, ludzie na kacu chyba. Tak to ja [...]
[...] nie ma tego ciagu , nie mialem kontuzji np przy martwym gdyz jak ci mowie pasa uzywam przy 100%ciezaru jaki osiagnalem przy wykonaniu penych 10 powtorzen a jak zaczynam 1 seria 50% to bez pasa powoli i dokladnie jesli chodzi o przysiad wczesniej robilem go bez maszyny i stojakow jak cwiczylem w domu po prostu koledzy pomagali zakladalem i [...]
[...] 8 powtorzeń 80 kg - 2 serie po 8 powtorzen 92 kg - 2 serie po 8 powtorzen ( b.wolne opuszczanie i tak samo w gore ) 105 kg - 2 serie po 6 powtorzen ( jak wyzej ) 180 - jedna seria po 2 powtorzenia 125 kg - raz po raz Nastepnie rozpietki, 4 serie do bolu Gore klaty 80- 85 kg, z 4 serie albo czasami w ogule zalezy od chceci - zaniedbuje ja i [...]